チアシード 効果 時間

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チアシードの効果をより実感できる時間帯とは?

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チアシードの効果をより実感できる時間帯とは?

 

チアシードを食べるなら、より効果の出やすい時間帯に摂取したいですよね。チアシードを食べるおすすめの時間帯というのはいつなのでしょうか?

 

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効果を高める食べ方をしよう!

チアシードを摂取しても、効果がなかったという人も中にはいます。

 

ですがその多くの人はチアシードを活かした食べ方をしていないんです。チアシードで効果を実感したいのなら、効果を活かす食べ方をしましょう。

 

まず、基本の方法はこの2つです。

  • チアシードは12時間水につけておく。
  •   戻し方について詳しくはこちら

     

  • 1日大さじ1という摂取量を守る。
  •    → 1日の摂取量について詳しくはこちら

 

さらに、食べる時間帯によっても効果は変わってきます。ダイエットのため、便秘解消のため、と目的によってベストな時間帯も変わりますので目的ごとに説明していきますね。

 

ダイエットの場合いつがいい?

まずは、ダイエット目的で飲む場合はいつがよいのでしょうか。

 

おすすめなのは食事の30分から1時間前に摂取する方法です。チアシードはおなかの中で膨らむので満腹感を得ることができます。食事の30分から1時間前に摂取しておくことで、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

 

食前に摂取する場合は、何に混ぜるのかも重要です。甘い飲み物に混ぜたりしてしまうとカロリーが上がってしまいますので要注意です。牛乳や豆乳などに混ぜて、甘味を足さずに飲むのがおすすめです。

 

他チアシードには食物繊維が多く含まれています。食事の前に食物繊維を摂取しておくと、血糖値の上昇がゆるやかになるので痩せやすくなります。そういった点でも食事の前に摂取しておくのがおすすめですね。

 

 

また、チアシード入りのヨーグルトやスムージーを食事の代わりにする場合は、朝食もおすすめです。ヨーグルトに果物を入れたり、牛乳や果物でスムージーを作れば食べごたえもありますし満腹感もアップします。

 

食前に摂取するのか、朝食の代わりにするのか、自分の取り入れやすい方法で取り入れてみてください。

 

便秘解消の場合はいつがいい?

便秘解消のためのチアシード

 

それでは便秘解消のためにチアシードを摂取するのならいつがいいのでしょうか。

 

おすすめの時間帯は夕食後から寝る前です。そんな時間に食べるなんてよくないんじゃないの?と思われるかもしれませんが、腸内環境を整えるには夜がベストなのです。

 

夜22時から午前2時の間、腸の動きは最も活発になるのです。その時間にチアシードがお腹の中にあるように食べるのがよいのです。寝ている間に腸内環境を整えてくれるので、翌朝のお通じに効果が出てきますよ。

 

便秘解消に食べる場合は、ヨーグルトと一緒に食べるのがおすすめです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌にも便秘解消の効果がありますからね!

 

詳しい食べ方についてはこちらをご覧ください。

 

参考:チアシードヨーグルトは夜食べると効果的!?

 

夕食から寝る前までの間に小腹がすいてしまう場合もありますが、チアシードヨーグルトなら満腹感も得られるのでうれしいですね。

 

まとめ

チアシードの効果的な時間帯は目的によって異なります。ダイエットと便秘解消両方のために摂取している人も多いかもしれません。その場合は朝と夜の二回に分けて食べるのもよいでしょう。

 

ただし、合計の摂取量は乾燥した状態で大さじ1杯という摂取量を超えないように気を付けてくださいね。

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