チアシード ダイエット やり方 効果

MENU
Sponsored Link

チアシードダイエットのやり方【効果が出た!という口コミは?】

このエントリーをはてなブックマークに追加  

ダイエット中の女性にとって空腹との戦いに勝つかどうかはダイエットが成功させるかどうかに結びつきます。ダイエットを制するものは空腹を制する。じゃないけれど、とにかくお腹がすいて辛いですよね。

 

そんなときに活用していきたいのがチアシードです。チアシードは膨張する植物の種として知られ、10倍にもふくらむことからダイエット中の空腹感を抑えるものとして知られています。チアシードを食べて空腹を我慢しなくていいのなら、ダイエットなんて楽勝ですよね!ではチアシードダイエットについて見ていきましょう。

 

Sponsored Link

 

チアシードダイエットとは

チアシードダイエットは、1日のうちどこかの食事をチアシードで補う「置き換えダイエット」のひとつです。チアシードは噛んだり、砕いて食べれば有効成分の必須脂肪酸のオメガ3、オメガ6、アミノ酸、鉄分、亜鉛などが体に取り入れやすいですし、水に浸すと10倍に膨張してゼリー状になるため、それを飲み込むようにすればお通じの調子がよくなります。

 

なので、どちらかといえば体内の脂肪を落としたい人よりも、とにかく便秘を改善したいという方向けのダイエット方法だと思います。お腹が張りが気になるから一旦全部出したいな、と思っているかたには是非やってみてほしいですね。またダイエット中の空腹感も抑えられるため食事量をコントロールしている方にも良いといえます。

 

 

チアシードダイエットのやり方

チアシードダイエットのやり方はまず自分にあった必要カロリーがどのくらいなのか知ることから始めましょう。必要カロリーについてはこちらを参考に。
参考:チアシードのカロリーは意外と高い?

 

160cmの私の場合1400〜1680kcalが調度いいカロリーですから、最低でも生命維持に必要な1200kcalを摂るとして、1食をチアシードに置き換えるとします、

 

調理法にこだわりはありませんが、野菜を摂れるスムージーやヨーグルトなんかがダイエットには好ましいと思います。例えば豆乳ココア200mlに(124kcal)チアシードを5g(50kcal)入れると、174kcalですから、あと513カロリーの食事を2度すればいいのです。

 

ちなみにダイエット時の食事制限は1月に体重の3%痩せれば順調といわれることから逆算して、今の体重が50kgだとすると1.5kg。1.5kgを減らすカロリ−は7200×1.5=10800kcal÷30(日)=360kcalです。

 

効果はどのくらいの期間ででるか

次にダイエット効果がどのくらいから出てくるかについてですが、上のカロリー量を守れば1ヶ月後には必ず1.5kg痩せています。よく、月に5kgとか10kgとか痩せたと声を上げている方もいますが、体重の急な増減は栄養不足で肌が荒れる、髪が抜ける、妊娠線が出る、歯が欠けやすくなる…などなどしわ寄せが半端ないのでやめておきましょう。

 

せっかく痩せても目も当てられないほどになってしまっては、痩せたと言えても綺麗になったとは言えませんよね。どうせなら綺麗に痩せつつも健康でいたいものです。急がなくてもカロリー制限をしていけばきちんと痩せていくように体は作られていますから、焦りは禁物です。チアシードは栄養も豊富で不足しがちな栄養を補うにはかなり助かる食べ物だといえます。

 

【追記】
今ではチアシードがたっぷり入ったダイエット向きのグリーンスムージーも出ていますよ。本気で痩せるなら、手軽な置き換えスムージーを試してみてはいかが?

チアシードとバジルシードでたっぷりボリューム!ダイエットに最適のグリーンスムージー

このエントリーをはてなブックマークに追加  
Sponsored Link

関連ページ

チアシードに危険性や副作用はある!?
ダイエット目的に食べられるチアシード。今回はとアシードに副作用や危険性はないのか?を調べてまとめてみました。
1日の摂取量は?チアシードの上手な食べ方
栄養豊富でダイエットに、便秘解消に流行っているチアシード。今回は1日の摂取量を解説。食べ過ぎも良くないですよ!
チアシードのカロリーは意外と高い?
栄養豊富でダイエットに流行っているチアシード。栄養豊富ということはカロリーも高いかも?ということで、チアシードのカロリーについて調べてみました。
チアシードの栄養は吸収されやすいのか!?
ダイエットに効果的だと言われているチアシード。種ものなのでゴマと同じように潰してから食べないと栄養が吸収されないかも?ということで調べました。
家庭菜園でチアシードは栽培できる?
家庭菜園でハーブや野菜を作っている方も多いはず。ダイエットに効果的なチアシードも作れると嬉しいですよね。今回は家庭で栽培できるか調べてみました。
チアシードの効果・効能
ダイエットに美容にと話題のチアシード。どんな効果があるのか?を詳しく見ていきます。
チアシードの食べ方